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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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桩派功 万拳起于桩·无桩无功夫
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
站桩功作为筋经功的重要组成部分，又称浑元桩，在传统武术与养生领域久负盛名。其理论依据源自中医的气血运行与经络学说，通过特定的姿势、呼吸和意念的协同配合，达到调和气血、强化体质的功效。在古代，站桩功便是习武之人追求更高武艺境界、养生人士追求身心和谐的基础必修功法。它的独特之处在于，能让气血在身体内顺畅循环，不仅能滋养人的精气神，还能锻炼筋骨肌肉，所以习武之人都将站桩视为根基功夫，刻苦修炼。
1. 姿势练习者面向南方，自然站立。随后，右脚向右侧横跨半步，使两脚间距与肩膀同宽，站定后双脚脚尖朝前。这样的姿势能够帮助练习者快速找到身体的平衡感，为后续的调息和意守环节奠定良好基础。双脚与肩同宽，可使身体重心均匀分布，确保站立稳定，使练习者在后续练习中，气血运行无阻。2. 调息首先，练习者要深吸一口气，再缓缓吐出，将体内浊气尽可能排出体外。接着，双肩自然下沉，手肘自然下垂，让全身肌肉处于放松状态。随后，通过口鼻同时进行深呼吸，一呼一吸为一次，重复3次。这一步骤旨在快速调整呼吸节奏，让身体迅速适应即将开始的站桩练习。完成上述步骤后，练习者要轻轻闭上嘴唇，牙齿自然咬合，舌尖轻轻抵住上腭齿龈处。接着，以双脚前脚掌为轴，脚跟分别向左右两侧移动，形成内八字脚型，同时将身体重心转移至双脚外侧，脚趾向内用力抓地。微微弯曲双膝，使涌泉穴（位于足底，是人体重要穴位，与全身经络和脏腑联系紧密）暴露出来，随后恢复自然呼吸，用鼻子进行呼气和吸气。（可参考图1）图片
这种呼吸方式与特定姿势相结合，能够有效刺激脚底穴位，促进全身气血循环，使身体进入更利于修炼的状态。涌泉穴被视作人体浊气排出、清气进入的关键通道，通过特定姿势露出涌泉穴，并配合呼吸调节，可以引导气血下行，滋养全身脏腑。3. 意守练习者微微闭上双眼，仅留一线缝隙，此状态称为垂帘。眼睛向内凝视鼻尖，然后顺着任脉（中医经络学说中起于小腹内，下出于会阴部，向前上行于阴毛部，在腹内沿前正中线上行，经关元等穴位至咽喉部，再上行环绕口唇，经过面部，进入目眶下的重要经脉）的走向，一直想象到丹田（位于肚脐下约三指宽处，是人体储存精气神的关键部位）。同时，双手呈莲花掌状，双手虎口相对，两臂缓缓抬起至胸前，肘关节微微下垂。（可参考图2）图片
此时，练习者需在脑海中构建出特定的意境。想象自己怀中抱着一棵粗壮的大树，比如挺拔的松柏树。感觉自己头顶浩瀚蓝天，仿佛高耸入云；脚下稳稳踏在坚实大地，如巍峨山峰般屹立不倒；背后依靠雄伟的山峦，四周弥漫着松柏树散发的清新香气。全身心沉浸在这一意境之中，将意念集中于丹田，持续练习，直至感觉到丹田发热。当丹田发热后，身体会逐渐出现一些内动现象，全身气血变得更加旺盛，经络愈发通畅。练习者会感到两腿有一股暖流向下涌动，双脚发热，仿佛深深扎根于地下，站立得更加稳固。若达到这一境界，身心会如同雨过天晴后的清新之感，无比轻松愉悦。站桩功的练习时间，初学者可从5分钟开始，随着身体适应能力的提升，逐步增加至半小时以上。在练习过程中，如果感觉腿部疲劳，练习者应适当坚持，因为只有克服初期的疲劳，才能真正收获站桩功带来的显著功效。站桩功的效果并非一蹴而就，需要练习者持之以恒地积累，才能让身体和精神得到充分的锻炼与提升。4. 收功练习结束时，练习者要缓缓睁开双眼，松开牙齿，张开嘴唇，翻转手掌。双手在丹田处交叉，男性左手劳宫穴（位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处，是人体重要穴位，与全身气血运行密切相关）对准丹田，轻按在小腹上，右手劳宫穴对准左手的外劳宫穴，重叠放置在丹田上。女性则相反，右手劳宫穴对准丹田，按在小腹上，左手劳宫穴对准右手的外劳宫穴，重叠放在丹田上。双脚并拢，放松舌头，咽下口中津液，默默数20 - 80拍的时间，同时仍将意念集中在丹田。（可参考图3）图片
接着，双手撤开，同时将四指并拢，用大拇指外侧指尖掐住食指指甲根外侧的商阳穴（位于食指末节桡侧，距指甲角0.1寸，是人体经络穴位之一，对调节身体气血和脏腑功能有一定作用）。两手下垂至两大腿外侧，继续意守丹田24拍时间。最后，两手掌心相对，用力相互摩擦，直至手掌发热。然后用两手的中指沿着鼻部两侧，由下往上贴着面部轻轻擦推，向上一直推至额部，再向下推至面颊。这样做可以促进面部气血流通，使面部皮肤更加红润有光泽，同时也有助于放松身心。站桩功结束后，练习者可自由散步活动，帮助身体从站桩状态平稳过渡到日常状态。如果练习后感到全身酸麻，这是身体在调整和恢复的正常反应，可进行四肢的自我按摩或拍打，缓解酸麻感，促进气血流通。站桩功与坐功、卧功并称为三种常见的静功。坐功、卧功、站功各有其独特的特点和相应的生理作用。站桩功的优势在于容易调和气脉，对强壮身体、引导气血下降有一定的益处。然而，站桩功也容易使人感到疲劳，所以初学者不宜长时间站立，以免身体过度劳累。尤其是身患重病或者身体过于虚弱的人，不适合练习站桩功。卧功的优点是较为舒适，不易使人感到疲惫，且易于放松身体，诱导人进入睡眠状态，对于久病体弱者而言是最为适宜的。坐功是初学者常常首先选择的姿势，它兼具了站功和卧功的优点。在选择静功姿势时，应根据个人的体质和病情灵活运用。但为了让身体得到更全面的锻炼，最好能够掌握坐、卧、站三种静功。一般来说，先从坐功开始练习，同时辅以卧功，当有了一定的基础之后，再加上站桩功，采用“坐”“站”结合的方式，这样可以更好地发挥静功的养生效果。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。